Menü überspringen

Das Licht geht aus

Ralf Milke

Woche 21.-27.10.

Mi: 10 x 700 (100 TP), HM-Tempo
So: Hügelrunde o.ä.

Woche 28.10.-3.11.

Mi: 5x (1000/400) im (HM-Tempo/10-RT minus 2 Sekunden pro Runde); alle TP/SP je 400
So: Hügelrunde o.ä.
Startgelegenheiten: So 3.11. Friedrich-Ludwig-Jahn Crosslauf (BC)

Woche 4.-10.11.

Mi: 5x (1000/400) im (HM-Tempo/10-RT); alle TP/SP je 200
Startgelegenheiten: Sa 9.11. Sägerserie (2. Lauf); So 10.11. Mannschafts-HM Britzer Garten

Woche 11.-17.11.

Mi: 20 Runden Gerade schnell – Kurve langsam
Startgelegenheiten: So 17.11. Marathonstaffel Tempelhofer Feld

Woche 18.-24.11.

Mo: Auftakt zum Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 20 Runden Kurve schnell – Gerade langsam
So: Hügelrunde o.ä.

Woche 25.-1.12.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: Der berühmte Schätzlauf (ich nehme an, der Termin passt)
Startgelegenheiten: So 1.12. Ruderclub-Staffel in Wannsee; So 1.12. Herbstwaldlauf Tegeler Forst

Woche 2.-8.12.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 10x (200-200-200) ohne TP mit je 200 SP, (10RT +4s / +2s / 10RT)
Startgelegenheiten: Sa 7.12. Sägerserie (3. Lauf); So 8.12. Nikolauslauf Tübingen; So 8.12.
Plänterwaldlauf

Woche 9.-15.12.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 10 x 600 (10RT +3s) mit je 200 TP
So: Hügelrunde o.ä.

Woche 16.-22.12.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 3x (1000-200 TP-1000), 10RT +5s, SP jeweils 800
So: Hügelrunde o.ä.

Woche 23.-29.12.

Mo: Halle wohl geschlossen
Mi: Weihnachten
So: Halle wohl geschlossen

Woche 30.12.-5.1.

Mo: Pfannkuchenlauf zum Jahresausklang
Mi: Neujahr
So: geht wieder was?
Startgelegenheiten: Di 31.12. Silvesterläufe Plänterwald/Mommsen/Heiligensee/etc.

Woche 6.-12.1.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 5x (400-400-400) ohne TP (10-RT +4s / +2s / 10-RT); je 800 SP
So: Hügelrunde o.ä.

Woche 13.-19.1.

Mo: Hallentraining Rudolf-Harbig-Halle
Mi: 3000-2000-1000 mit je 800 TP (HM-Tempo bis 10RT)
So: Hügelrunde o.ä.
Startgelegenheiten: Leipziger Wintermarathon